Blog Educativo !

Durante o ano, com as pesquisas e todo o trabalho que foi possível ser realizado através do blog, aprofundei meus conhecimentos. Pude perceber como é diferente a aprendizagem pela internet, onde não possuímos limites, no sentido de termos várias fontes e várias opiniões à nossa disposição, podendo desenvolver muito mais a nossa visão de determinados assuntos. O blog é uma forma de aprendizagem que pode dar certo, já que é um benefício mútuo, entre professor e aluno, que trocam informações e desenvolvem, aumentam e compartilham seus conhecimentos.

A Ciência de Viver Bem

Em um ano de colegial, muitas coisas relacionadas à saúde podem ser observadas. Percebemos que a preocupação quanto à saúde vem se tornando cada dia mais presente na vida das pessoas, o que é muito positivo.
Engana-se quem pensa que saúde é só boa alimentação e exercícios físicos. Muitas vezes não percebemos que, situações do dia-a-dia nos proporcionam felicidade e bem estar o que, com toda certeza, auxilia na nossa saúde. Se estamos de bem com nós mesmos, passando energias positivas para as pessoas, o universo nos traz essa energia boa de volta, nos deixando muito bem.
Seja com músicas, com amigos, ou melhor ainda: os dois juntos ! São várias as opções para nos sentirmos bem, e vai de cada um fazer aquilo que o faz feliz !

A Pirâmide das Minhas Atividades !

Analisando a pirâmide, pude perceber que os pesquisadores indicam fazer muito exercício físico, todos os dias e o maior tempo possível. Nisso, inclui-se tarefas domésticas, ciclismo, jardinagem e caminhadas. Essas pequenas tarefas precisam estar integradas na rotina da pessoa, já que são fáceis e não exigem tanto esforço, além de auxiliarem na saúde de quem as fizer.
Esportes no geral são recomendados em '2h30 de atividade moderada ou 1h15 de atividade vigorosa ao longo da semana' isso porque, se feita em excesso, esse tipo de atividade pode prejudicar a saúde, principalmente se feita sem acompanhamento de profissionais.
No que inclui Flexibilidade e Força, a frequência diminui para duas vezes por semana. Aqui, se encaixam: alongamento, musculação, ioga, abdominal.
Todas essas atividades, propiciam uma saúde muito boa para seus praticantes, e à noite, por teram gastado bastante energia, poderão dormir tranquilamente, o que não pode ser feito em excesso - como tudo na vida - já que 'inatividade' é o fator que os pesquisadores americanos selecionaram como 'menor tempo possível' mas claro, uma boa cama acompanhada de um bom sono não faz mal a ninguém !

Atividades Físicas - Adolescentes

Ao realizar a pesquisa, foi possível perceber que, apesar dos entrevistados alegarem preocupação com a saúde, não possuem uma visão muito ampla disto. A maioria disse não ter uma alimentação balanceada, abusar de determinados alimentos e não ligar para horários, ou seja, pensam que só por realizarem atividades físicas são saudáveis.
Na questão de acompanhamento profissional, a maioria disse ter uma preocupação grande quanto a isso. Frequentam academias com os instrutores e conseguem ter um aproveitamento muito bom do que desejam. Realizam as atividades na maioria das vezes dentro das academias, não frequentando espaços ao ar livre, onde o contato com a natureza poderia, talvez, beneficiá-los de alguma forma.
Alguns jovens só vão se preocupar com a saúde e qualidade de vida quando surgirem problemas, o que não é bom, já que é possível evitá-los desde já para que não prejudiquem numa idade onde a saúde fica mais frágil.
'os jovens precisam lembrar que, sem saúde, não há qualidade de vida.'

Energia Adquirida x Energia Consumida

É através da energia adquirida pela ingestão dos alimentos que conseguimos realizar as atividades do nosso dia-a-dia. Sem essa energia, nosso corpo não consegue funcionar adequadamente, prejudicando, com isso, nossa saúde. É necessário que haja um equilíbrio entre a energia adquirida e a energia gasta, fato que, se não ocorre, pode causar distúrbios alimentares, como a obesidade ou anorexia, por exemplo.
Para realizar atividades, um adulto necessita em média de 2000 kcal por dia.
Grande parte dessa energia, fornecida pelos alimentos, é utilizada para manter a temperatura corporal e o funcionamento de diferentes órgãos do corpo humano, como coração, cérebro, rins, etc. o restante dessa energia, é utilizado em atividades do nosso cotidiano, como caminhar, subir escadas, andar de bicicleta, correr, etc. Quanto mais intensa a atividade, mais energia vai ser consumida. Toda energia que sobra, é armazenada na forma de gordura.
Há quem possua muita energia armazenada, e acaba recorrendo a dietas malucas para solucionar problemas de peso, o que é muito errado, já que sem orientação médica não é possível ter certeza do que está ou não errado em nossa alimentação e rotina. A prevenção e o tratamento da obesidade e excesso de peso, assim como a promoção da atividade física são prioridades de intervenção, com reconhecimento de organismos como a Organização Mundial de Saúde.
Utilizar-se de regimes alimentares saudáveis e de atividade física contribui para diminuir a obesidade, e também os riscos ligados à hipertensão, às doenças cardíacas, à diabetes e a certas formas de cancro. De um modo mais geral, uma alimentação saudável e a prática de exercício físico permitem melhorar consideravelmente a qualidade de vida. Deste modo, o exercício e a atividade física têm um papel definitivo na terapia/prevenção de obesidade, particularmente quando se combina com a nutrição e modificação de comportamento.





Fontes: http://rived.mec.gov.br/atividades/fisica/energia/atividade1/atividade1.htm ; Artigo usado como base : http://www.4shared.com/file/29484450/d8ba02c2/aspectos_etiologicos.html

Calorias

Nosso organismo utiliza cerca de 33 calorias para cada kg de peso. Um kg de gordura = 7700 calorias. Se um indivíduo pesa 70kg, utiliza-se o critério de 70kg x 33cal/dia = 2310 calorias. Ou seja, você manterá o peso caso ingira 2300 calorias/dia.

Precisa haver um equilíbrio entre o que é ingerido e o que é gasto, e isso varia de pessoa a pessoa. Tendo em vista que movimentos em geral queimam caloria, desde arrumar a cama até fazer uma caminhada ou corrida fará com que você gaste determinadas quantidades de caloria.

Alimentação Saudável

A preocupação da sociedade com relação à boa forma, não é mais restrita à pessoas cuja aparência vêm em primeiro lugar. A obesidade e os problemas que ela traz, por exemplo, preocupam uma boa parte da população mundial, e faz com que a alimentação ganhe uma maior importância no dia-a-dia. Há um cuidado em ingerir uma certa quantidade de vitaminas, proteínas, lipídios, etc., que varia de pessoa para pessoa, e que necessita de um acompanhamento médico.

Outras doenças necessitam de uma atenção especial à alimentação, como a AIDS, a Diabetes, a Hipertensão, entre outras. As pessoas que têm essas doenças, precisam tomar cuidado com o que ingerir, a quantidade, a combinação com outros alimentos, enfim, querendo ou não, a alimentação se torna algo que requer muita atenção e cuidado. Como mostrado no artigo: http://www.alimentacaosaudavel.org/Artigo-alimentacao-hiv-aids.html .

A alimentação é algo que interfere no bem estar das pessoas. Quando falta algo no corpo, ou quando há um excesso, ele reage de forma à nos avisar que há algo errado. Por isso, visitas regulares ao médico, podem previnir doenças e fazer com que o organismo opere sempre em boa forma, garantindo-nos uma boa saúde.
É importante lembrar que a alimentação saudável traz muitos benefícios quando unida à uma atividade física: saúde, boa forma e bem estar. Depende de você ;)

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Se informe também sobre os tipos existentes de dietas. Algumas delas possuem, além da preocupação com a saúde, preocupação com o bem estar de outros seres vivos e com o meio ambiente. http://www.sejavegetariano.org/

Diga NÃO ao sedentarismo.

Agita São Paulo
• objetivos: promover o nível de atividade física da população e aumentar o conhecimento sobre os benefícios da vida ativa.
Fazer com que a população de diferentes faixas etárias siga a mensagem do programa é um desafio que merece a adoção de estratégias especiais.
O princípio da inclusão tem sido exaustivamente procurado e dentro dele se procurou estratégias que privilegiem mais a cidadania ativa, ou seja, "agitar" o cotidiano em três ambientes básicos:
atividade em casa, atividade no transporte e atividades de lazer.
• focos de combate: para aumentar a eficácia da intervenção foram definidos três grupos focais: escolares, trabalhadores e idosos.

fonte: http://www.agitasp.org.br/

Em nossa unidade de ensino, além das aulas de educação física, seria interessante fazer programas de caminhada e exercícios fáceis de se aplicar diariamente, e fazer com que estes não se limitassem apenas aos alunos, mas à população em geral também. Poderia ser feito algum projeto para que essas informações que são tão benéficas à saúde, chegassem em mais pontos da cidade: em outras escolas, e em lugares de baixa renda, por exemplo. Panfletos, vídeos, entrevistas, para que o maior número de pessoas ficassem sabendo o quão importante as atividades físicas são para nós.
Reunir uma boa galera para ir em alguns lugares onde a informação não chega, seria muito bom. Melhorar a rotina dessas pessoas, deixá-las mais saudáveis ou pelo menos apresentar à elas o quão bom seria se isso acontecesse, porque as vezes o que falta mesmo é a informação. Atividades com as crianças, com os idosos, e com os que trabalham, para melhorarem sua postura, entre outros. Dicas fáceis, pequenas, mas que dariam um bom efeito. É isso, acho que levar a atividade física para pontos de baixa renda é o melhor a se fazer, porque quando sabemos o que fazer para melhorar a saúde, não devemos guardar isso para nós mesmos, é preciso expandir a informação, para que mais pessoas sejam beneficiadas.
Agitar, nesse caso, seria programar atividades para determinadas faixas etárias, para realmente fazer com que seja atrativo, para crianças, jovens, adultos, idosos, gestantes, deficientes, etc. trazendo para cada um deles, um benefício à saúde.
E como fazer para que os nossos alunos tenham vontade de fazer isso? Palestras, panfletos, vídeos.. Para saber como ajudar, como participar. Talvez todos precisem de mais informação.. mas o primeiro passo, é tomar uma iniciativa.

Princípios da Fisiologia do Esforço

Princípio da Especificidade: a eficiência do treinamento é otimizada quando são treinados exercícios específicos para a modalidade ou objetivos em questão. A especificidade do treinamento está relacionada com os sistemas energéticos predominantes, o segmento corporal envolvido, as características coordenativas, técnicas e táticas da atividade. Dessa forma, estímulos específicos produzirão correspondentes adaptações específicas.

Para quem quer se especializar em um determinado esporte ou em um determinado exercício, é importante ter acompanhamento de profissionais e, depois de ter feito os exercícios básicos, entrar mais a fundo na atividade escolhida. As técnicas, os exercícios necessários para que o corpo atinja maior flexibilidade para determinado movimento, alongamentos para evitar possíveis fraturas, enfim, o que for necessário para que o esporte escolhido seja feito da melhor maneira possível. Tudo isso é importante para que o indivíduo se especifique no que quer, com saúde, responsabilidade e eficácia.

Por exemplo na Ginástica Artística, em que são feitos exercícios específicos para esse esporte. É um treinamento diferente do vôlei, basquete e futebol.

Qualidade de Vida

Algumas pessoas acham que a preocupação com a saúde só deve aparecer na velhice. Porém, se obtivermos essa preocupação a vida inteira, é muito mais fácil de se previnir várias doenças. Com o passar do tempo, o organismo tende a ficar mais sensível às novas doenças, e com hábitos saudáveis as possibilidades de adquiri-las é menor. Alimentação correta, exercícios diários ... são simples as 'adaptações' que pode-se fazer no dia-a-dia para garantir um futuro saudável. Sentar com a postura reta, comer alimentos saudáveis e não exagerar, caminhar, praticar algum esporte, ter acompanhamento médico ... são vários e pequenos tópicos que vale a pena seguir, e não é nada que esteja muito fora do alcance das pessoas. Basta querer.

'Ao longo dos anos o homem tem vivenciado diversas mudanças no seu estilo de vida. Muitas dessas alterações são decorrentes do processo de modernização e industrialização, que podem refletir diretamente na vida dos indivíduos, modificando seus hábitos diários. Resultando em um estilo de vida próprio de uma sociedade cada vez mais consumista e dinâmica, que associa em sua rotina estresse, fumo, sedentarismo e alimentação excessivamente calórica. Nesse contexto, em se tratando de saúde pública podemos observar principalmente um aumento acentuado da mortalidade causada por doenças crônico-degenerativas. Pois estes novos hábitos de vida possibilitaram o aparecimento de um conjunto de doenças de etiologia não específica, que são relacionadas às condições de vida próprias desta nova sociedade. A alteração qualitativa e quantitativa da ingestão alimentar, o aumento dos fatores estressantes, a diminuição da atividade física, o aumento do tabagismo, entre outros fatores estão relacionados com o aparecimento de doenças cardiovasculares em especial a hipertensão arterial; metabólicas, como a diabetes mellitus tipo 2 e a obesidade; entre outras doenças crônicas, como o câncer e a osteoporose (PITANGA, 2004). Este conjunto de doenças ditas crônico-degenerativas pode ser considerado a principal causa do aumento da mortalidade na população mundial, sendo responsáveis por cerca de dois terços das mortes na população americana (EYRE et al., 2004), com uma prevalência maior para as doenças cardiovasculares, estas responsáveis por cerca de 40% de todas as mortes nos Estados Unidos no ano de 2001 (PERSINGER et al., 2004). Neste contexto, uma menor exposição aos fatores de risco predisponentes ao aparecimento dessas patologias é uma das principais ações de prevenção primária para essas doenças. Entre os fatores de risco modificáveis (dieta, fumo, hipercolesterolemia, hipertensão arterial, glicemia de jejum elevada, sobrepeso, estresse e inatividade física), a prática de exercícios físicos tem lugar de destaque. Baseando-se nestas relações, esse texto busca organizar terminologias, conceitos e recomendações sobre atividade física e saúde com objetivo de tornar consensuais as informações sobre prática de atividade física como forma de prevenção de doenças crônico-degenerativas.'

Fonte e continuação do texto: http://www.ufpi.br/parnaiba/revista/ed1ano1/artigo2_alexsoares.pdf

Percebemos o quão importante é fazer exercícios diariamente. Servem para prevenir essas doenças, mantendo assim, o corpo sempre saudável. As adaptações benéficas implicam na melhoria da aptidão física que se define como a capacidade de realizar atividades. Então certamente se uma pessoa tem o hábito de correr frequentemente, uma breve caminhada até a padaria vai se tornar uma atividade tão leve que nem irá notar que esta fazendo uma atividade física. O que aconteceria o contrário, caso esta pessoa seja sedentária, esta breve caminhada poderia se tornar uma atividade tão vigorosa que poderia pôr em risco sua função cardio-respiratoria. É importante preparar o organismo e deixar o sistema imunológico em forma para quando precisarmos deles, eles estejam em bom estado para nos serem úteis. Somos nós quem fazemos o nosso futuro, e ter uma boa saúde não foge à essa regra.

http://www.efdeportes.com/efd119/atividade-fisica-na-promocao-de-saude.htm - Atividades Físicas na Promoção da Saúde.